MBSR

Mindfulness-based Stress Reduction

nach Dr. Jon Kabat-Zinn

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Silke Ried

Aufgrund der anhaltenden Restriktionen durch Covid-19 finden die nächsten MBSR-Kurse bis auf weiteres als Live-Videokonferenz mit Zoom statt.
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Mein MBSR Angebot (8-Wochen-Kurse und Übungsabende) finden Sie unter Termine.
 
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Der MBSR-Kurs als 6-Tages-Kompaktangebot im schönen Inntal sowie
das 2-Tages-Kompaktangebot "Mindful@Work" finden Sie unter Seminare.
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Zusätzliches kostenloses Angebot seit Dienstag, 24.3.2020 (endet am 12.05.2020):

Ich biete über Zoom immer Dienstags und Donnerstags abends um 21:00 Uhr eine 20-minütige geführte Achtsamkeits-Meditation in einem Live-Video an, um Sie in dieser für uns alle belastenden Zeit zu unterstützen. Sie können sich dazu in ein Zoom-Meeting einwählen. Dieses Angebot endet am 12.05.2020.

 

 

 

Haben Sie Interesse, MBSR oder andere Achtsamkeitsangebot in Ihrem Unternehmen anzubieten? Interessieren Sie sich für ein Coaching oder einen Teamentwicklungsprozess? Ich freue mich auf Ihre Nachricht.

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Haben Sie an einem Angebot von mir teilgenommen und es hat Ihnen gefallen? Oder gefällt Ihnen meine Website? Dann freue ich mich über über Ihr Feedback mit einer google-Rezension!

„Du kannst die Wellen des Lebens nicht anhalten,
aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen.“

Jon Kabat-Zinn

 
... haben Sie das Gefühl, dass das Leben an Ihnen vorbei zieht oder sich nicht so entwickelt, wie Sie es sich wünschen?
... verspüren Sie viel Druck im Beruf?
... verzehren Sie sich zwischen Beruf und Familie und spüren sich selbst dabei nicht mehr?
… schlafen Sie schlecht und fühlen sich häufig erschöpft?
... leiden Sie unter belastenden Gedanken und Gefühlen?
 
Möchten Sie stattdessen …
… gelassener, stressfreier und bewußter leben?
… sich selbst freundlicher und mit mehr Wertschätzung begegnen?
 
Oder haben Sie den Wunsch, Achtsamkeit systematisch und strukturiert zu erlernen und zu kultivieren?
 
Dann lade ich Sie herzlich ein, weiterzulesen!

"It is simple but not easy"

(Jon Kabat-Zinn)

 
Was ist Achtsamkeit?

  • Achtsam zu sein bedeutet, das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, aufmerksam und bewusst wahrzunehmen: sowohl die eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen als auch Sinneseindrücke aus der Umgebung.

  • Achtsam zu sein bedeutet ebenfalls, allem mit einer offenen, freundlichen und annehmenden Haltung zu begegnen.

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Was ist MBSR?

  • MBSR wurde 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und ist das am besten erforschte achtsamkeitsbasierte Anti-Stress-Training weltweit.

  • Das Selbsthilfeprogramm kombiniert Achtsamkeitsübungen in Bewegung und in Stille mit Alltagsübungen und Wissen über Sinn und Ausrichtung der Übungen.

Was erwartet Sie im 8-Wochen-Kurs?

  • Mit Hilfe der Inhalte des 8-Wochen Kurses lernen Sie sich neu und anders kennen.

  • Sie spüren besser, was Sie gerade brauchen und konzentrieren sich auf das Heilsame.

  • Sie fühlen sich wacher, präsenter und gelassener – und das auch in schwierigen Lebenssituationen.

Der 8-Wochen-Kurs

Welche Übungen erlernen Sie?

  • Den Body Scan, das ist eine Wahrnehmungs-Übung des Körpers in Stille

  • Eine Reihe an Körperübungen zur Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (aus dem Hatha Yoga)

  • Sitz- und Gehmeditation

  • Übungen zur Kultivierung der Achtsamkeit im Alltag

Inhalte des Kurses:

  • Ein individuelles Vor- und Nachgespräch

  • 8 wöchentliche Kurseinheiten à 2,5 Stunden (1. und 8. Kurseinheit: max 3h)

  • Ein ganzer Übungstag der Achtsamkeit

  • Meditations- und Yogaanleitungen zum Downloaden (auf Wunsch auch als CD)

  • Arbeitsmappe mit Unterlagen zum Kurs

Weitere Themen im Kurs:

  • Wie kann ich besser mit belastenden Situationen umgehen?

  • Wie kann ich besser mit belastenden Gedanken und unangenehmen Gefühlen umgehen?

  • Wie werde ich achtsamer in der Kommunikation?

  • Wie kann ich mir mit mehr Selbstachtung, Freundlichkeit und (Selbst-) Mitgefühl begegnen?

Wichtig:

Wesentlich für den Erfolg des Kurses ist Ihre Bereitschaft, sich in den Kurs aktiv einzubringen:

  • Regelmäßige Teilnahme an den Kursabenden

  • Eine tägliche Übungszeit von 45 Minuten ist wünschenswert

  • Die Hausaufgaben pro Kurswoche zur eigenen Reflexion auszuführen (etwa 5 Minuten täglich)

Die Erfahrung lebt von der regelmäßigen Übung - machen Sie mit - für sich!

Möchten Sie den 20minütigen Body Scan ausprobieren?
 

Kursangebot

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in Stuttgart - Sillenbuch

Kursgröße: mindestens 4, maximal 10 Teilnehmer

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Meine Kurse und Übungsangebote in Sillenbuch finden in den Praxisräumen der Heilpraktikerin Dorothea Mathews statt: Tuttlinger Straße 80, 70619 Stuttgart Sillenbuch
Die Tuttlinger Straße 80 ist gut erreichbar mit der U7 oder U8, Haltestelle Sillenbuch - dann entweder weiter zu Fuß oder mit der Buslinie 66.
MBSR-Kurse in 2020 - :
Kurs Nr. 1/2020 ab Montag, den 23.03.2020 - dieser Kurs findet aktuell als Live-Videokurs statt (mit Zoom).
 
NEU: Weiterer Live-Video-Kurs Nr. Online2/2020 ab Mittwoch, den 08.04.2020 - Termine und Kurszeiten:

  • Immer Mittwochs an folgenden Terminen: 08.04., 15.04., 22.04., 29.04., 06.05., 13.05., 20.05., 27.05.

  • Kurszeit ist von 18:30 bis 21:00 Uhr.

  • Der Tag der Achtsamkeit findet als Präsenztermin in Stuttgart-Sillenbuch statt, sobald das wieder möglich ist (und wird im Kurs vereinbart).

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NEU: Weiterer Live-Video-Kurs Nr. Online3/2020 ab Dienstag, den 21.04.2020 - Termine und Kurszeiten:

  • Immer Dienstags an folgenden Terminen: 21.04., 28.04., 05.05., 12.05., 19.05., 26.05., 02.06, 09.06.

  • Kurszeit ist von 09:30 bis 12:00 Uhr.

  • Der Tag der Achtsamkeit findet als Präsenztermin in Stuttgart-Sillenbuch statt, sobald das wieder möglich ist (und wird im Kurs vereinbart).

 

Weiterte MBSR-Kurse können ab sofort als Live- Videokurs starten, ab einer Anmeldung von mindestens vier Personen. 

Das Programm, welches ich dafür verwende ist Zoom. Zoom kann kostenlos verwendet werden und Sie müssen kein Benutzerkonto erstellen, um an Online-Besprechungen teilzunehmen. In der Live-Videokonferenz können wir uns alle sehen und hören. 

Was Sie dafür brauchen, ist ein Computer, ein Tablet oder ein SmartPhone mit Kamera und eine stabile Internetverbindung.

Rufen Sie mich gerne an, wenn Sie sich dafür interessieren und mehr wissen möchten.

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Kurs Nr. 2/2020 ab Montag, den 31.08.2020 - Termine und Kurszeiten:

  • Immer Montags an folgenden Terminen: 31.8., 07.09., 14.09., 21.09., 28.09., 05.10., 12.10. und 19.10.

  • Kurszeit ist von 18:30 bis 21:00 Uhr

  • Tag der Achtsamkeit findet am Samstag, den 10. Oktober  (11:00 - 17:00 Uhr) statt.

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Kurs Nr. 3/2020 ab Montag, den 26.10.2020 - Termine und Kurszeiten:

  • Immer Montags an folgenden Terminen: 26.10., 02.11., 9.11., 16.11., 23.11., 30.11., 07.12. und 14.12.

  • Kurszeit ist von 18:30 bis 21:00 Uhr

  • Tag der Achtsamkeit findet am Samstag, den 28. November  (11:00 - 17:00 Uhr) statt.

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Folgende Varianten biete ich bei Interesse an:

  • Sobald sich mindestens 4 interessierte Menschen finden, biete ich auch gerne montags einen Vormittagskurs an.

  • Auf Wunsch und Nachfrage (mindestens 6 Personen) biete ich den MBSR-Kurs in 2020 auch als Wochenende-Kurs an. Kurstermine sind dabei 14-tägig samstags von 10 - 16 Uhr. Dabei werden an einem Samstag jeweils die Inhalte von zwei Kursabenden (2 x 2,5 Stunden) unterrichtet.

Bitte rufen Sie mich an oder schreiben Sie mir eine Email. Ich merke Sie gerne vor.
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Meditationsabende in 2020 für ehemalige MBSR-Kursteilnehmer:
Es finden in 2020 Meditationsabende an folgenden Terminen statt:
  • Termine 4er Reihe 1 sind als Präsenztermine leider abgesagt.
  • Termine 4er Reihe 2: Montags am 22.06., 06.07., 20.07. und 03.08.2020
weitere Termine für 2020 werden noch geplant
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Wann?            20:00 – 21:30 Uhr

Wo?                Tuttlinger Straße 80,

                        70619 Stuttgart (Sillenbuch)

Kosten?           20,00 € pro Abend

… bei fester Anmeldung* zu einer Terminreihe: 70,00 € (17,50 € pro Abend)

… bei fester Anmeldung* zu zwei Terminreihen: 120 ,00 € (15,00 € pro Abend) 

 

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Teilnahme am Tag der Achtsamkeit für ehemalige MBSR-Kursteilnehmer:

Es finden in 2020 vier Tage der Achtsamkeit statt – ehemalige MBSR-Kursteilnehmer sind herzlich eingeladen, teilzunehmen. Bitte um vorherige Anmeldung per Email - vielen Dank!​

  • Sonntag, 17. Mai 2020

  • Samstag, 10. Oktober 2020

  • Samstag 28. November 2020

 

Wann?       11:00 – 17:00 Uhr

Wo?            Tuttlinger Straße 80,

                    70619 Stuttgart (Sillenbuch)

Kosten?      49,00 € pro Tag

… bei fester Anmeldung* für mindestens 3 Termine: 120,00 € (40,00 € pro Termin)

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Offenes Meditationsangebot für Interessierte, die die Achtsamkeitsmeditation kennen lernen möchten: 
Die erste Terminreihe als Präsenzangebot musste ich leider absagen.
Stattdessen biete ich ab Dienstag, den 24.3.2020 kostenlos zwei Mal pro Woche abends eine geführte 20-minütige Meditation in einem Live-Video (Zoom) an. Sie müssen dafür kein Benutzerkonto bei Zoom haben, sondern können sich mit dem hier aufgeführten Link in das Live-Video einwählen. 

 

Wann?       Dienstags und Donnerstags, jeweils 21:00 Uhr

Wo?            Zoom-Meeting. 

Kosten?     Dieses Angebot ist kostenlos.

Bitte schreiben  Sie mir eine Email, ich sende Ihnen dann den Zoom-Meeting-Link zu.
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* feste Anmeldung: Zahlungseingang der TN-Gebühr auf meinem Konto

im Viktor-Köchl-Haus in Stuttgart - Nord (am Kräherwald)

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Momentan ist kein weiterer Kurs geplant. Bitte melden Sie sich dennoch bei Interesse bei mir. Ich informiere Sie dann gerne, sobald der nächste Kurs statt findet.

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Kursort:

Therapeutikum am Kräherwald e.V.
Viktor-Köchl-Haus
Feuerbacher Heide 46, 2. OG
70192 Stuttgart

 

Kursgebühren 8-Wochen-Kurs / Vorgespräch:

Kursgebühr:

  • Die Kursgebühr beträgt 380 € inkl. MwSt. für Privatpersonen (380 € + MwSt. für Unternehmen) und beinhaltet das individuelle Vor- und Nachgespräch, die 8 wöchentlichen Kurseinheiten, den Tag der Achtsamkeit, die Audioanleitungen für das Üben zuhause sowie die schriftlichen Kursunterlagen. Die Kursgebühr gilt sowohl für den Präsenz- als auch für den Live-Video-Kurs.

  • Early Bird: Bei Anmeldung und Überweisung der Kursgebühr bis 1 Kalendermonat vor Kursbeginn kostet der Kurs 365 €, jeweils inkl. MwSt. Dieses Angebot gilt nur für Privatpersonen. 

  • Auf Nachfrage kann eine Zahlung in zwei oder drei Raten eine Ermäßigung vereinbart werden oder (eine zusätzliche Early-Bird-Ermäßigung ist dann allerdings nicht möglich).
     

Hinweise zur Übernahme bzw. Bezuschussung der Kursgebühr:

  • Unternehmen dürfen pro Jahr und Mitarbeiter bis zu 500,00 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Arbeitnehmer können die Nutzung dieser Möglichkeit bei ihrem Arbeitgeber anfragen. Sprechen Sie dazu bitte Ihre Personalbetreuerin bzw. HR-Business Partnerin an. (Hinweis: eine Zertifizierung bei der ZPP (zentrale Prüfstelle für Prävention fordert der Gesetzgeber bisher nicht!)
    Eine entsprechende Teilnahmebescheinigung / Rechnung für Ihren Arbeitgeber erhalten Sie gerne von mir. 

  • Des weiteren hat der MBSR/MBCT-Verband Vereinbarungen mit dem Deutschen Gewerkschaftsbund und ver.di geschlossen. Diese Gewerkschaften bieten den Mitarbeitern aller angeschlossenen Gewerkschaften, Betriebe und Unterorganisationen an, die aus einer REHA kommen, von der Verbandsseite einen MBSR Kurs auszuwählen und diesen zu finanzieren.
    Eine entsprechende Teilnahmebescheinigung / Rechnung für die Gewerkschaft erhalten Sie ebenfalls gerne von mir.

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Vorgespräch:

  • Bitte vereinbaren Sie bei Interesse an einer Kursteilnahme einen Termin zu einem individuellen Vorgespräch mit mir.

  • Das Vorgespräch ist Teil des Kurses. Es ist kostenlos und unverbindlich, jedoch verpflichtend, wenn Sie am Kurs teilnehmen möchten. Im Vorgespräch werden Erwartungen, Motivation sowie offene Fragen besprochen.

  • Bitte rufen Sie mich an oder senden Sie mir eine Email zur Vereinbarung eines Gesprächstermins - vielen Dank!
     

Silke Ried - ich über mich:

  • Ich interessiere mich für Menschen und begleite diese mit Freude in ihrer persönlichen Entwicklung. Meine Arbeitsweise ist geprägt von Wertschätzung,  Einfühlungsvermögen, Klarheit und der Fähigkeit zum Perspektivenwechsel.

  • Schwerpunkte meiner Arbeit sind

    • die von den gesetzlichen Krankenkassen als qualitativ hochwertige Angebote des präventiven Gesundheitsmanagements zertifizierten klassischen 8-Wochen-MBSR-Kurse, 5-Tages MBSR-Kompaktkurse oder das 2-Tages-Format "mindful@work – achtsam führen und arbeiten" nach Jon Kabat-Zinn.

    • Weitere MBSR-basierte Trainings zu Stressmanagement, Selbstmitgefühl oder Kommunikation biete ich Ihnen gerne in Formaten nach Ihrem Bedarf an. 

    • Coaching für Fach- und Führungskräfte sowie die Begleitung von Teamentwicklungs- und Veränderungsprozessen sind ebenfalls Teile meines Angebotes.

  • Meine Ausbildung zur zertifizierten MBSR-Lehrerin habe ich am Institut für Achtsamkeit (www.institut-fuer-achtsamkeit.de, Dr. Linda Lehrhaupt) absolviert.

  • Die Grundausbildung in systemischer Beratung und Therapie habe ich am Institut Fortbildung1 in Stuttgart absolviert, seit Herbst setze ich die Ausbildung am ISB Wiesloch (www.isb-w.eu)  mit den Schwerpunkten systemisches Coaching und systemische Teamentwicklung fort.

  • Ich bin diplomierte Betriebswirtin in internationaler BWL und war 18 Jahre in einem DAX-Konzern tätig, davon 12 Jahre in leitenden Funktionen im Einkauf, dem Produktmanagement und der Kostenplanung.

  • Seit 2012 praktiziere ich Meditation in der Kontemplationslinie Wolke des Nichtwissens (Willigis Jäger). 

  • Geboren 1974 in der Südpfalz, hat mich der berufliche Kontext im Jahr 2005 in den Großraum Stuttgart geführt. Seit 2014 lebe ich mit meiner wunderbaren Familie in Ostfildern.

Foto: Foto Schuster, Maichingen

 
 

Kontakt & Anmeldung:

Haben Sie Fragen zu meinem Kursangebot?
Möchten Sie einen Termin für das persönliche Vorgespräch vereinbaren? 
Möchten Sie sich für den nächsten Kurs anmelden oder interessieren Sie sich für einen MBSR-Einzelkurs? 
 
Ich freue mich über Ihre Kontaktaufnahme unter:
contact@mindfulness-stuttgart.de
0179 - 674 3655

Formulare zum Downloaden:

Gerne weise uch

Ich danke ...

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...meinen LehrerInnen:

Karin Krudup, Linda Lehrhaupt, http://www.institut-fuer-achtsamkeit.de/

Johan Tinge, www.instituutvoormindfulness.nl/

und allen anderen DozentInnen des Instituts
 

... sowie meinen Wegbegleitern während der Ausbildung:

Silke Engelke, http://www.achtsamkeit-in-praxis.de/

Carina Hügel, http://www.atma-regensburg.de/

Tamara Reinhold, http://www.mbsr-in-erlangen.de/

Gunther Weber, http://www.selbst-laeufer.de/indexpc.htm

Stefan Hahn, http://achtsamkeit-koblenz.de/

Nicole Miller-Rabe, https://www.mbsr-badhomburg.de/

Swetlana Sobolewski, http://www.binbeimir.de/

Wibke Siegmund, http://www.mbsr-wetzlar.de/

und Susanne Winter, http://www.winter-meditation.de/

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... meinen Kooperationspartnerinnen:

Erfolg im Beruf in Ostfildern - Claudia Wingenroth, www.claudia-wingenroth.de

Achtsamkeit in Praxis in Rosenheim - Silke Engelke, www.achtsamkeit-in-praxis.de

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