MBSR

Mindfulness-based Stress Reduction

nach Dr. Jon Kabat-Zinn

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Silke Ried

„Du kannst die Wellen des Lebens nicht anhalten,
aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen.“

Jon Kabat-Zinn

... haben Sie das Gefühl, dass das Leben an Ihnen vorbei zieht?
... verspüren Sie viel Druck im Beruf und fühlen sich permanent gehetzt?
... verzehren Sie sich zwischen Beruf und Familie und spüren sich selbst dabei nicht mehr?

… schlafen Sie schlecht und fühlen sich häufig erschöpft?

... leiden Sie unter belastenden Gedanken und Gefühlen?
 
Möchten Sie stattdessen …
… gelassener, stressfreier und bewußter leben?
… sich selbst freundlicher und mit mehr Wertschätzung begegnen?
 
Oder haben Sie den Wunsch, Achtsamkeit systematisch und strukturiert zu erlernen und zu kultivieren?
 
Dann lade ich Sie herzlich ein, weiterzulesen!

"It is simple but not easy"

(Jon Kabat-Zinn)

Was ist Achtsamkeit?

• Achtsam zu sein bedeutet, das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, aufmerksam und bewusst wahrzunehmen: sowohl die eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen als auch Sinneseindrücke aus der Umgebung.

• Achtsam zu sein bedeutet ebenfalls, allem mit einer offenen, freundlichen und annehmenden Haltung zu begegnen.

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Was ist MBSR?

• MBSR wurde 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und ist das am besten erforschte achtsamkeitsbasierte Anti-Stress-Training weltweit.

• Das Selbsthilfeprogramm kombiniert Achtsamkeitsübungen in Bewegung und in Stille mit Alltagsübungen und Wissen über Sinn und Ausrichtung der Übungen.

Was erwartet Sie im 8-Wochen-Kurs?

• Mit Hilfe der Inhalte des 8-Wochen Kurses lernen Sie sich neu und anders kennen.

• Sie spüren besser, was Sie gerade brauchen und konzentrieren sich auf das Heilsame.

• Sie fühlen sich wacher, präsenter und gelassener – und das auch in schwierigen Lebenssituationen.

Mein Angebot

MBSR-Kurse in 2021

Kursgröße: mindestens 4, maximal 8 Teilnehmer

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Im Juni beginnt der nächste 8-Wochen-Abendkurs –  am Mittwoch, den 09.06.2021.

Termine und Kurszeiten:

• Immer Mittwochs an folgenden Terminen:
  09.06. / 16.06. / 23.06. / 30.06. / 07.07. / 14.07. / 21.07. / 28.07. 

• Kurszeit ist von 19:00 - 21:30 Uhr

• Der Tag der Achtsamkeit findet am Sonntag, den 18.07.2021  (11:00 - 17:00 Uhr) statt.

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Ob dieser Kurs in Präsenz starten kann, ist aktuell noch nicht absehbar.

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Im September beginnt wieder ein 8-Wochen-Abendkurs – am Dienstag, den 14.09.2021.

Termine und Kurszeiten:

• Immer Dienstags an folgenden Terminen:
  14.9. / 21.9. / 28.09. / 05.10. / 12.10. / 19.10. / 26.10. / 09.11. (kein Termin in den Herbstferien) 

• Kurszeit ist von 19:00 - 21:30 Uhr

• Der Tag der Achtsamkeit findet am Sonntag, den 24.10.2021  (11:00 - 17:00 Uhr) statt.

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Achtsamkeitscoaching

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Sie möchten gerne an einem Kurs teilnehmen, können sich aber nicht auf einen regelmäßigen Abendtermin festlegen? Sie brauchen mehr Flexibilität?

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Ich biete Ihnen auf Ihre terminlichen Bedürfnisse hin eine Reihe von Achtsamkeits-Einzelcoachings an, in denen Sie die Inhalte und Methoden von MBSR kennenlernen. In diesem Format können wir gut zu Ihrer aktuellen persönlichen oder beruflichen Herausforderung Bezug nehmen und sie in den Kurs integrieren.

Kontaktieren Sie mich gerne für ein unverbindliches Vorgespräch. Ich freue mich auf Sie und erstelle Ihnen gerne ein Angebot.

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Angebote für ehemalige MBSR-Kursteilnehmer*innen

Vertiefungsabende

Die Vertiefungsabende finden im Kursraum in Ostfildern-Kemnat statt (auf Wunsch ist auch eine Teilnahme mit Zoom möglich).

Der Ablauf ist immer gleich: Body Scan, Yoga oder Sitzmeditation, Gehmeditation, Sitzen in Stille, Vortrag zu einem Thema, Übung oder Meditation dazu & Austausch, Ende mit Sitzen in Stille.

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Termine in 2021: es sind noch keine Termine geplant.

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Kursort

Meine Kurse und Übungsangebote finden in

Ostfildern-Kemnat, Schönbergstraße 30, statt.

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Der Raum ist 35 qm groß, hell und freundlich. Bald finden Sie hier auch ein paar Eindrücke des neuen Raumes.

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Sie kommen mit dem Auto?

Die Schönbergstraße 30 verfügt über ausreichend Parkplätze in unmittelbarer Umgebung.

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Sie kommen mit ÖPNV?

Sie erreichen mit der U-Bahnlinie U7 die Haltestelle Heumaden und steigen dort in die Buslinie 130 oder 131 nach Kemnat um.

Bei der Buslinie 130 steigen Sie an der ersten Haltestelle Zeppelinstraße aus. Bei der Buslinie 131 steigen Sie an der ersten Haltestelle Schönbergstraße aus. Von den Haltestellen sind es fünf bzw. drei Minuten zu Fuß bis zur Schönbergstraße 30.

Preise

Preise für die Teilnahme an einem MBSR 8-Wochen-Kurs (in Präsenz und Online):

• Die Teilnahme am Kurs beträgt 380,-- € pro Person und beinhaltet das individuelle Vor- und Nachgespräch, die 8 wöchentlichen Kurseinheiten, den Tag der Achtsamkeit, die Audio-Meditationsanleitungen für das Üben zuhause sowie die schriftlichen Kursunterlagen. Die Kursgebühr gilt sowohl für den Präsenz- als auch für den Live-Video-Kurs. (Dieses Kursformat ist umsatzsteuerfrei).

• Early Bird: Bei Anmeldung und Überweisung der Kursgebühr bis 1 Kalendermonat vor Kursbeginn kostet der Kurs 365 €. Dieses Angebot gilt nur für Privatpersonen. 

• Auf Nachfrage kann eine Zahlung in zwei Raten vereinbart werden (eine Kombination mit der Early-Bird-Ermäßigung ist nicht möglich).

Preise für weitere Angebote:

• Möchten Sie ein individuelles Achtsamkeitscoaching buchen? Das individuelle Achtsamkeitscoaching umfasst das virtuelle Vor- und Nachgespräch, 8  Coachingeinheiten von je 1,5 Stunden, das Audio- und schriftliche Begleitmaterial und kostet 849,-- € zzgl. Umsatzsteuer (19%). In diesem Coaching können wir auch Ihre individuelle Situation reflektieren und lösungsorientiert anschauen. Als systemische Coachin bringe ich dafür mein Methodenwissen gerne für Sie mit ein. Das Achtsamkeitscoaching biete ich gerne in Präsenz in meinem Raum in Ostfildern-Kemnat oder auch virtuell an.

• Ein Achtsamkeitscoaching als Einzelstunde mit 60 Minuten kostet 80,-- € zzgl. Umsatzsteuer (19%).

• Suchen Sie ein Achtsamkeitsangebot für Ihr Unternehmen? Kontaktieren Sie mich bitte per E-Mail. Ich freue mich, Ihnen nach telefonischer Klärung Ihres Trainingsbedarfs ein individuelles Angebot zu erstellen. Vielen Dank! 

Hinweise zur Übernahme bzw. Bezuschussung des Kurspreises:

• Unternehmen dürfen pro Jahr und Mitarbeiter bis zu 600,00 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Arbeitnehmer können die Nutzung dieser Möglichkeit bei ihrem Arbeitgeber anfragen. Sprechen Sie dazu bitte Ihre Personalbetreuerin bzw. HR-Business Partnerin an. (Hinweis: eine Zertifizierung bei der ZPP (zentrale Prüfstelle für Prävention fordert der Gesetzgeber bisher nicht!)
  Eine entsprechende Teilnahmebescheinigung / Rechnung für Ihren Arbeitgeber erhalten Sie gerne von mir. 

• Des weiteren hat der MBSR/MBCT-Verband Vereinbarungen mit dem Deutschen Gewerkschaftsbund und ver.di geschlossen. Diese Gewerkschaften bieten den Mitarbeitern aller angeschlossenen Gewerkschaften, Betriebe und Unterorganisationen an, die aus einer REHA kommen, von der Verbandsseite einen MBSR Kurs auszuwählen und diesen zu finanzieren.
  Eine entsprechende Teilnahmebescheinigung / Rechnung für die Gewerkschaft erhalten Sie ebenfalls gerne von mir.

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Vorgespräch:

• Bitte vereinbaren Sie bei Interesse an einer Kursteilnahme einen Termin zu einem individuellen Vorgespräch mit mir.

• Das Vorgespräch ist Teil des Kurses. Es ist kostenlos und unverbindlich, jedoch verpflichtend, wenn Sie am Kurs teilnehmen möchten. Im Vorgespräch werden Erwartungen, Motivation sowie offene Fragen besprochen.

• Bitte rufen Sie mich an oder senden Sie mir eine Email zur Vereinbarung eines Gesprächstermins - vielen Dank!
   

Foto: Foto Schuster, Maichingen

Kontakt & Anmeldung:

Haben Sie Fragen zu meinem Angebot?

Möchten Sie einen Termin für das persönliche Vorgespräch vereinbaren? 

Möchten Sie sich für den nächsten Kurs anmelden oder interessieren Sie sich für ein individuelles Achtsamkeitscoaching? 

Ich freue mich über Ihre Kontaktaufnahme unter:

contact (@) mindfulness-stuttgart.de

(Spam-Schutz, bitte Emailadresse kopieren und Leerstellen und Klammern entfernen - danke)

0179 - 674 3655

Formulare zum Downloaden: