MBSR

Mindfulness-based Stress Reduction

nach Dr. Jon Kabat-Zinn

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Silke Ried

*** Aktuell ***

Nächste Kurse:
Der nächste Abendkurs beginnt am Montag, den 26. April 2022. Der Kurs findet in Präsenz in Ostfildern - Kemnat statt. Es gelten die jeweils in Baden-Württemberg gültige Corona-Regeln. 
Aufgrund des Abstands ist der Kurs auf 6 Teilnehmer:innen begrenzt.
Melden Sie sich gerne für ein unverbindliches Vorgespräch bei mir, am besten mit einer Email.
Meine Kontaktdaten finden Sie unter dem Reiter "Kontakt".

Haben Sie Interesse, MBSR oder andere Achtsamkeitsangebote in Ihrem Unternehmen anzubieten? Interessieren Sie sich für ein Business Coaching, ein Karrierecoaching oder einen Teamentwicklungsprozess? Ich freue mich auf Ihre Nachricht.

Haben Sie an einem Angebot von mir teilgenommen und es hat Ihnen gefallen? Oder gefällt Ihnen meine Website? Dann freue ich mich über über Ihr Feedback mit einer Rezension auf Google. 

Rezension erstellen
 
„Du kannst die Wellen des Lebens nicht anhalten,
aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen.“

Jon Kabat-Zinn

... haben Sie das Gefühl, dass das Leben an Ihnen vorbei zieht?
... verspüren Sie viel Druck im Beruf und fühlen sich permanent gehetzt?
... verzehren Sie sich zwischen Beruf und Familie und spüren sich selbst dabei nicht mehr?
… schlafen Sie schlecht und fühlen sich häufig erschöpft?
... leiden Sie unter belastenden Gedanken und Gefühlen?
 
Möchten Sie stattdessen …
… gelassener, stressfreier und bewußter leben?
… sich selbst freundlicher und mit mehr Wertschätzung begegnen?
 
Oder haben Sie den Wunsch, Achtsamkeit systematisch und strukturiert zu erlernen und zu kultivieren?
 
Dann lade ich Sie herzlich ein, weiterzulesen!

"It is simple but not easy"

(Jon Kabat-Zinn)

 
Was ist Achtsamkeit?

  • Achtsam zu sein bedeutet, das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, aufmerksam und bewusst wahrzunehmen: sowohl die eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen als auch Sinneseindrücke aus der Umgebung.

  • Achtsam zu sein bedeutet ebenfalls, allem mit einer offenen, freundlichen und annehmenden Haltung zu begegnen.

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Was ist MBSR?

  • MBSR wurde 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und ist das am besten erforschte achtsamkeitsbasierte Anti-Stress-Training weltweit.

  • Das Selbsthilfeprogramm kombiniert Achtsamkeitsübungen in Bewegung und in Stille mit Alltagsübungen und Wissen über Sinn und Ausrichtung der Übungen.

Was erwartet Sie im 8-Wochen-Kurs?

  • Mit Hilfe der Inhalte des 8-Wochen Kurses lernen Sie sich neu und anders kennen.

  • Sie spüren besser, was Sie gerade brauchen und konzentrieren sich auf das Heilsame.

  • Sie fühlen sich wacher, präsenter und gelassener – und das auch in schwierigen Lebenssituationen.

Der 8-Wochen-Kurs

Welche Übungen erlernen Sie?

  • Den Body Scan, das ist eine Wahrnehmungs-Übung des Körpers in Stille

  • Eine Reihe an Körperübungen zur Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (aus dem Hatha Yoga)

  • Sitz- und Gehmeditation

  • Übungen zur Kultivierung der Achtsamkeit im Alltag

Inhalte des Kurses:

  • Ein individuelles Vor- und Nachgespräch

  • 8 wöchentliche Kurseinheiten à 2,5 Stunden (1. und 8. Kurseinheit: max 3h)

  • Ein ganzer Übungstag der Achtsamkeit

  • Meditations- und Yogaanleitungen zum Downloaden (auf Wunsch auch als CD)

  • Arbeitsmappe mit Unterlagen zum Kurs

Weitere Themen im Kurs:

  • Wie kann ich besser mit belastenden Situationen umgehen?

  • Wie kann ich besser mit belastenden Gedanken und unangenehmen Gefühlen umgehen?

  • Wie werde ich achtsamer in der Kommunikation?

  • Wie kann ich mir mit mehr Selbstachtung, Freundlichkeit und (Selbst-) Mitgefühl begegnen?

Wichtig:

Wesentlich für den Erfolg des Kurses ist Ihre Bereitschaft, sich in den Kurs aktiv einzubringen:

  • Regelmäßige Teilnahme an den Kursabenden

  • Eine tägliche Übungszeit von 45 Minuten ist wünschenswert

  • Die Hausaufgaben pro Kurswoche zur eigenen Reflexion auszuführen (etwa 5 Minuten täglich)

Die Erfahrung lebt von der regelmäßigen Übung - machen Sie mit - für sich!

Möchten Sie den 20minütigen Body Scan ausprobieren?
 

Mein Angebot

MBSR-Kurse in 2022
Kursgröße: mindestens 4, maximal 6 Teilnehmer:innen (aufgrund Abstand, sonst 8 Teilnehmer:innen)

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Im April startet der nächste MBSR-Kurs (Kurs: April 2022):
Termine und Kurszeiten:

  • Immer Montags an folgenden Terminen:
    25.04. / 02.05. / 16.05. / 23.05. / 30.05. / 20.06. / 27.06. / 04.07.  (kein Kurs am 09.05. sowie am 06.06. & 13.06.)

  • Kurszeit ist von 18:30 - 21:00 Uhr

  • Der Tag der Achtsamkeit findet am Sonntag, den 26.06.22  (10:00 - 16:00 Uhr) statt.

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Im Oktober startet ein weiterer MBSR-Kurs (Kurs: Okt 2022):
Termine und Kurszeiten:

  • Immer Dienstags an folgenden Terminen:
    11.10. / 18.10. / 25.10. / 08    .11. / 15.11. / 22.11. / 29.11. / 06.12. 

  • Kurszeit ist von 18:30 - 21:00 Uhr

  • Der Tag der Achtsamkeit findet am Samstag, den 26.11.22  (10:00 - 16:00 Uhr) statt.

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Achtsamkeitscoaching

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Sie möchten gerne an einem Kurs teilnehmen, können sich aber nicht auf einen regelmäßigen Abendtermin festlegen? Sie brauchen mehr Flexibilität?

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Ich biete Ihnen auf Ihre terminlichen Bedürfnisse hin eine Reihe von Achtsamkeits-Einzelcoachings an, in denen Sie die Inhalte und Methoden von MBSR kennenlernen. In diesem Format können wir gut zu Ihrer aktuellen persönlichen oder beruflichen Herausforderung Bezug nehmen und sie in den Kurs integrieren.

 

Kontaktieren Sie mich gerne für ein unverbindliches Vorgespräch. Ich freue mich auf Sie und erstelle Ihnen gerne ein Angebot.

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Angebote für ehemalige MBSR-Kursteilnehmer*innen
 
Übungstermine
 
Die Übungstermine finden im Kursraum in Ostfildern-Kemnat statt (auf Wunsch ist auch eine Teilnahme mit Zoom möglich).
Der Ablauf ist immer gleich: Body Scan oder Sitzmeditation, Yoga, Gehmeditation, kurzer Vortrag zu einem Thema, Sitzen in Stille, angeleitete Meditation, Ende mit kurzem Sitzen in Stille.
Dauer: 2,5 Stunden.
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Termine in 2022: aktuell sind keine Termine geplant.

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Kursort

Meine Kurse und Übungsangebote finden in

Ostfildern-Kemnat, Schönbergstraße 30, statt.
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Der Raum ist 35 qm groß, hell und freundlich. Es sind Yogamatten, Meditationsmatten, Meditationskissen, Meditationsbänkchen und Decken vorhanden. Ich stelle Kräutertee und Wasser bereit.
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Sie kommen mit dem Auto?
Die Schönbergstraße 30 verfügt über ausreichend Parkplätze in unmittelbarer Umgebung. Bitte parken Sie nicht direkt vor dem Haus, diese Plätze sind alle vermietet. Bitte parken Sie an der Straße. Vielen Dank!
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Sie kommen mit ÖPNV?
Sie erreichen mit der U-Bahnlinie U7 die Haltestelle Heumaden und steigen dort in die Buslinie 130 oder 131 nach Kemnat um.
Bei der Buslinie 130 steigen Sie an der ersten Haltestelle Zeppelinstraße aus. Bei der Buslinie 131 steigen Sie an der ersten Haltestelle Schönbergstraße aus. Von den Haltestellen sind es fünf bzw. drei Minuten zu Fuß bis zur Schönbergstraße 30.

im Viktor-Köchl-Haus in Stuttgart - Nord

(am Kräherwald)

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Aktuell ist kein Kurs geplant. Bei mindestens vier Interessenten plane ich gerne einen Kurs. Der Kurstag wird dann Donnerstags sein. Haben Sie Interesse? Nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf.

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Kursort:

Therapeutikum am Kräherwald e.V.
Viktor-Köchl-Haus
Feuerbacher Heide 46, 2. OG
70192 Stuttgart

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Preise

Preise für die Teilnahme an einem MBSR 8-Wochen-Kurs (in Präsenz und Online):

  • Die Teilnahme am Kurs beträgt 380,-- € inkl. Umsatzsteuer pro Person und beinhaltet das individuelle Vor- und Nachgespräch, die 8 wöchentlichen Kurseinheiten, den Tag der Achtsamkeit, die Audio-Meditationsanleitungen für das Üben zuhause sowie die schriftlichen Kursunterlagen. Die Kursgebühr gilt sowohl für den Präsenz- als auch für den Live-Video-Kurs. (Dieses Kursformat ist umsatzsteuerfrei).

  • Early Bird: Bei Anmeldung und Überweisung der Kursgebühr bis 1 Kalendermonat vor Kursbeginn kostet der Kurs 365 €. Dieses Angebot gilt nur für Privatpersonen. 

  • Auf Nachfrage kann eine Zahlung in zwei Raten vereinbart werden (eine Kombination mit der Early-Bird-Ermäßigung ist dann leider nicht möglich).

 

Preise für weitere Angebote:

  • Möchten Sie ein individuelles Achtsamkeitscoaching buchen? Das individuelle Achtsamkeitscoaching umfasst das virtuelle Vor- und Nachgespräch, 8  Coachingeinheiten von je 1,5 - 2 Stunden, das Audio- und schriftliche Begleitmaterial und kostet 849,-- € zzgl. Umsatzsteuer (19%). In diesem Coaching können wir auch Ihre individuelle Situation reflektieren und lösungsorientiert anschauen. Als systemische Coachin bringe ich dafür mein Methodenwissen gerne für Sie mit ein. Das Achtsamkeitscoaching biete ich gerne in Präsenz in meinem Raum in Ostfildern-Kemnat oder auch virtuell an.

  • Ein Achtsamkeitscoaching als Einzelstunde mit 60 Minuten kostet 80,-- € zzgl. Umsatzsteuer (19%).

  • Suchen Sie ein Achtsamkeitsangebot für Ihr Unternehmen? Kontaktieren Sie mich bitte per E-Mail. Ich freue mich, Ihnen nach telefonischer Klärung Ihres Trainingsbedarfs ein individuelles Angebot zu erstellen. Vielen Dank! 

 

Hinweise zur Übernahme bzw. Bezuschussung des Kurspreises:

  • Unternehmen dürfen pro Jahr und Mitarbeiter bis zu 600,00 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Arbeitnehmer können die Nutzung dieser Möglichkeit bei ihrem Arbeitgeber anfragen. Sprechen Sie dazu bitte Ihre Personalbetreuerin bzw. HR-Business Partnerin an. (Hinweis: eine Zertifizierung bei der ZPP (zentrale Prüfstelle für Prävention fordert der Gesetzgeber bisher nicht!)
    Eine entsprechende Teilnahmebescheinigung / Rechnung für Ihren Arbeitgeber erhalten Sie gerne von mir. 

  • Des weiteren hat der MBSR/MBCT-Verband Vereinbarungen mit dem Deutschen Gewerkschaftsbund und ver.di geschlossen. Diese Gewerkschaften bieten den Mitarbeitern aller angeschlossenen Gewerkschaften, Betriebe und Unterorganisationen an, die aus einer REHA kommen, von der Verbandsseite einen MBSR Kurs auszuwählen und diesen zu finanzieren.
    Eine entsprechende Teilnahmebescheinigung / Rechnung für die Gewerkschaft erhalten Sie ebenfalls gerne von mir.

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Vorgespräch:

  • Bitte vereinbaren Sie bei Interesse an einer Kursteilnahme einen Termin. 

  • Das Vorgespräch ist Teil des Kurses. Es ist kostenlos und unverbindlich, jedoch verpflichtend, wenn Sie am Kurs teilnehmen möchten. Im Vorgespräch werden Erwartungen, Motivation sowie offene Fragen besprochen.

  • Bitte rufen Sie mich an oder senden Sie mir eine Email zur Vereinbarung eines Gesprächstermins - vielen Dank!
     

Silke Ried - ich über mich:

  • Ich interessiere mich für Menschen und begleite diese mit Freude in ihrer persönlichen Entwicklung. Meine Arbeitsweise ist geprägt von Wertschätzung,  Einfühlungsvermögen, Klarheit und der Fähigkeit zum Perspektivenwechsel.

  • Schwerpunkte meiner Arbeit sind

    • die von den gesetzlichen Krankenkassen als qualitativ hochwertige Angebote des präventiven Gesundheitsmanagements zertifizierten klassischen 8-Wochen-MBSR-Kurse, 5-Tages MBSR-Kompaktkurse oder das 2-Tages-Format "mindful@work – achtsam führen und arbeiten" nach Jon Kabat-Zinn.

    • Weitere MBSR-basierte Trainings zu Stressmanagement, Selbstmitgefühl oder Kommunikation biete ich Ihnen gerne in Formaten nach Ihrem Bedarf an. 

    • Coaching für Fach- und Führungskräfte sowie die Begleitung von Teamentwicklungs- und Veränderungsprozessen sind ebenfalls Teile meines Angebotes.

  • Weiterbildungen:

    • 2019: Ausbildung zur zertifizierten MBSR-Lehrerin, absolviert 2019 am Institut für Achtsamkeit (www.institut-fuer-achtsamkeit.de, Dr. Linda Lehrhaupt)

    • 2018: Grundausbildung in systemischer Beratung und Therapie, absolviert 2018 am Institut Fortbildung1 in Stuttgart (www.fortbildung1.de)

    • 2020: systemisches Coaching und Teamentwicklung, Institut für systemische Beratung (ISB) in Wiesloch (www.isb-w.eu)

    • 2021: systemische Organisationsentwicklung und Change Management, Institut für systemische Beratung (ISB) 

  • Hintergrund:

    • Diplomierte Betriebswirtin in internationaler BWL

    • 18 Jahre Tätigkeit in einem DAX-Konzern, davon 12 Jahre in leitenden Funktionen im Einkauf, dem Produktmanagement und der Kostenplanung.

  • Eigene Achtsamkeitspraxis:

    • Seit 2012 praktiziere ich Meditation und Achtsamkeit in der Kontemplationslinie Wolke des Nichtwissens (Willigis Jäger). 

  • Geboren 1974 in der Südpfalz, hat mich der berufliche Kontext im Jahr 2005 in den Großraum Stuttgart geführt. Seit 2014 lebe ich mit meiner wunderbaren Familie in Ostfildern.

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Foto: Foto Schuster, Maichingen

 
 

Kontakt & Anmeldung:

Haben Sie Fragen zu meinem Angebot?
Möchten Sie einen Termin für das persönliche Vorgespräch vereinbaren? 
Möchten Sie sich für den nächsten Kurs anmelden oder interessieren Sie sich für ein individuelles Achtsamkeitscoaching? 
 
Ich freue mich über Ihre Kontaktaufnahme unter:
contact (@) mindfulness-stuttgart.de
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0179 - 674 3655

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