MBSR

Mindfulness-based Stress Reduction

nach Dr. Jon Kabat-Zinn

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Silke Ried

*** Aktuell ***
Der Übungsraum Achtsamkeit findet erst wieder am Mittwoch, den 23.11.2020 statt. Anmeldung bis Montags für Mittwochs - mindestens 4 Teilnehmer*innen.
Aufgrund der aktuellen Entwicklung der Covid19-Pandemie darf kein Yoga mehr unterrichtet werden.
Die Kurse dürfen - bis auf die Kurseinheit 3 - trotz des Lockdowns light weiterhin in Präsenz stattfinden, unter Einhaltung der Hygieneanforderungen.

Informationen zu den Kursen und meinem Übungsraum Achtsamkeit finden Sie unter

Nächste Kurse in Stuttgart – Sillenbuch:
Start MBSR-Vormittagskurs: 11. Januar 2021. Start MBSR-Abendkurs: 11. Januar 2021
Melden Sie sich gerne für das Vorgespräch bei mir.
 
Corona: Aktuell nehme ich pro Kurs maximal 6 Personen auf, damit der Mindestabstand gewahrt werden kann. Es gibt ein Hygienekonzept, welches unbedingt einzuhalten ist.
Möglicherweise werden diese Kurse online stattfinden – abhängig von den weiteren Einschränkungen, die aufgrund der Corona-Pandemie entschieden werden.
Im November: das 2-Tages-Präsenztraining "Mindful@Work"
Mehr Informationen zu diesem Training finden Sie hier:

Haben Sie Interesse, MBSR oder andere Achtsamkeitsangebote in Ihrem Unternehmen anzubieten? Interessieren Sie sich für ein Business Coaching, ein Karrierecoaching oder einen Teamentwicklungsprozess? Ich freue mich auf Ihre Nachricht.

Haben Sie an einem Angebot von mir teilgenommen und es hat Ihnen gefallen? Oder gefällt Ihnen meine Website? Dann freue ich mich über über Ihr Feedback mit einer Rezension auf Google. 

„Du kannst die Wellen des Lebens nicht anhalten,
aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen.“

Jon Kabat-Zinn

 
... haben Sie das Gefühl, dass das Leben an Ihnen vorbei zieht?
... verspüren Sie viel Druck im Beruf und fühlen sich permanent gehetzt?
... verzehren Sie sich zwischen Beruf und Familie und spüren sich selbst dabei nicht mehr?
… schlafen Sie schlecht und fühlen sich häufig erschöpft?
... leiden Sie unter belastenden Gedanken und Gefühlen?
 
Möchten Sie stattdessen …
… gelassener, stressfreier und bewußter leben?
… sich selbst freundlicher und mit mehr Wertschätzung begegnen?
 
Oder haben Sie den Wunsch, Achtsamkeit systematisch und strukturiert zu erlernen und zu kultivieren?
 
Dann lade ich Sie herzlich ein, weiterzulesen!

"It is simple but not easy"

(Jon Kabat-Zinn)

 
Was ist Achtsamkeit?
  • Achtsam zu sein bedeutet, das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, aufmerksam und bewusst wahrzunehmen: sowohl die eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen als auch Sinneseindrücke aus der Umgebung.

  • Achtsam zu sein bedeutet ebenfalls, allem mit einer offenen, freundlichen und annehmenden Haltung zu begegnen.

Was ist MBSR?
  • MBSR wurde 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und ist das am besten erforschte achtsamkeitsbasierte Anti-Stress-Training weltweit.

  • Das Selbsthilfeprogramm kombiniert Achtsamkeitsübungen in Bewegung und in Stille mit Alltagsübungen und Wissen über Sinn und Ausrichtung der Übungen.

Was erwartet Sie im 8-Wochen-Kurs?
  • Mit Hilfe der Inhalte des 8-Wochen Kurses lernen Sie sich neu und anders kennen.

  • Sie spüren besser, was Sie gerade brauchen und konzentrieren sich auf das Heilsame.

  • Sie fühlen sich wacher, präsenter und gelassener – und das auch in schwierigen Lebenssituationen.

Der 8-Wochen-Kurs

Welche Übungen erlernen Sie?

  • Den Body Scan, das ist eine Wahrnehmungs-Übung des Körpers in Stille

  • Eine Reihe an Körperübungen zur Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (aus dem Hatha Yoga)

  • Sitz- und Gehmeditation

  • Übungen zur Kultivierung der Achtsamkeit im Alltag

Inhalte des Kurses:

  • Ein individuelles Vor- und Nachgespräch

  • 8 wöchentliche Kurseinheiten à 2,5 Stunden (1. und 8. Kurseinheit: max 3h)

  • Ein ganzer Übungstag der Achtsamkeit

  • Meditations- und Yogaanleitungen zum Downloaden (auf Wunsch auch als CD)

  • Arbeitsmappe mit Unterlagen zum Kurs

Weitere Themen im Kurs:

  • Wie kann ich besser mit belastenden Situationen umgehen?

  • Wie kann ich besser mit belastenden Gedanken und unangenehmen Gefühlen umgehen?

  • Wie werde ich achtsamer in der Kommunikation?

  • Wie kann ich mir mit mehr Selbstachtung, Freundlichkeit und (Selbst-) Mitgefühl begegnen?

Wichtig:

Wesentlich für den Erfolg des Kurses ist Ihre Bereitschaft, sich in den Kurs aktiv einzubringen:

  • Regelmäßige Teilnahme an den Kursabenden

  • Eine tägliche Übungszeit von 45 Minuten ist wünschenswert

  • Die Hausaufgaben pro Kurswoche zur eigenen Reflexion auszuführen (etwa 5 Minuten täglich)

Die Erfahrung lebt von der regelmäßigen Übung - machen Sie mit - für sich!

Möchten Sie den 20minütigen Body Scan ausprobieren?
 

Kursangebot 2021

MBSR-Kurse in 2020
Aktuell laufender 8-Wochen-Abendkurs – es ist kein Einstieg mehr möglich.
Kurs Nr. 3/2020  - Termine und Kurszeiten:
  • Immer Montags an folgenden Terminen: 26.10. / 02.11. / 09.11. / 16.11. / 23.11. / 30.11. / 07.12. und 21.12.

  • Kurszeit ist von 18:30 bis 21:00 Uhr

  • Tag der Achtsamkeit findet am Samstag, den 05. Dezember  (11:00 - 17:00 Uhr) statt.

MBSR-Kurse in 2021

Der nächste 8-Wochen-Vormittagskurs beginnt am Montag, den 11.01.2021.
Kurs Nr. 1/2021  - Termine und Kurszeiten
  • Immer Montags an folgenden Terminen:
    11.01. / 18.01./ 25.01. / 01.02. / 08.02. / 15.02. / 22.02. / 01.03. / 08.03.

  • Kurszeit ist von 09:45 - 12:00 Uhr

  • Der Tag der Achtsamkeit findet am Sonntag, den 28.02.2021  (11:00 - 17:00 Uhr) statt.

Der nächste 8-Wochen-Abendkurs beginnt ebenfalls am Montag, den 11.01.2021.
Kurs Nr. 2/2021  - Termine und Kurszeiten
  • Immer Montags an folgenden Terminen:
    11.01. / 18.01./ 25.01. / 01.02. / 08.02. / 15.02. / 22.02. / 01.03. / 08.03.

  • Kurszeit ist von 18:30 - 21:00 Uhr

  • Der Tag der Achtsamkeit findet  – gemeinsam mit dem Vormittagskurs – am Sonntag, den 28.02.2021  (11:00 - 17:00 Uhr) statt.

Weitere Kurse finden in 2021 fortlaufend statt und sind bis Ende November 2020 an dieser Stelle  zu finden.

Sie möchten gerne an einem Kurs teilnehmen, können sich aber nicht auf einen regelmäßigen Abendtermin festlegen? Sie brauchen mehr Flexibilität?

Ich biete Ihnen auf Ihre terminlichen Bedürfnisse hin eine Reihe von Achtsamkeits-Einzelcoachings an, in denen Sie die Inhalte und Methoden von MBSR kennenlernen. In diesem Format können wir gut zu Ihrer aktuellen persönlichen oder beruflichen Herausforderung Bezug nehmen und sie in den Kurs integrieren.

 

Kontaktieren Sie mich gerne für ein unverbindliches Vorgespräch. Ich freue mich auf Sie und erstelle Ihnen gerne ein Angebot.

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Angebote für ehemalige MBSR-Kursteilnehmer*innen
Übungsraum Achtsamkeit
 
Das Angebot findet virtuell statt mit dem Videokonferenzprogramm Zoom: 
... wöchentlich Mittwochs - jeweils von 20:00 - 21:00 Uhr, beginnend ab dem 07. Oktober 2020.
Der Ablauf ist immer gleich: Body Scan oder Sitzmeditation (ca. 30 Minuten), Gehmeditation (ca. 10 Minuten), angeleitete Meditation (wird variieren).
... ab einer Teilnehmeranzahl von 4 Personen - bitte melde dich per Email bis Montag vor dem gewünschten Termin an.
Bezahlen kannst du mit Überweisung oder paypal.

... das Angebot kostet 10,00 € pro Termin.

 

Den Link bekommst du mit der Anmeldung.

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Vertiefungsabende
 
Die Vertiefungsabende finden im Kursraum in Stuttgart-Sillenbuch statt (auf Wunsch ist auch eine Teilnahme mit Zoom möglich).
... Freitags im Abstand von ca 4. Wochen  - jeweils von 20:00 - 22:00 Uhr, (Termine werden zeitnah ergänzt).
Der Ablauf ist immer gleich: Body Scan, Yoga oder Sitzmeditation, Gehmeditation, Sitzen in Stille, Vortrag zu einem Thema, Übung oder Meditation dazu & Austausch, Ende mit Sitzen in Stille.
Termine Vertiefungsabende in 2020: 
4. Dezember 2020
... ab einer Teilnehmeranzahl von mindestens 4 Personen.
... bitte bis spätetens Montags vor dem Vertiefungsabend per Email anmelden und  bezahlen (per Überweisung oder paypal).

... und kostet 25,00 € inkl. MwSt. pro Termin.

Ich freue mich auf dich!

 

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Achtsamkeitscoaching

Neuer Kursort ab Januar 2021

Kursgröße: mindestens 4, maximal 8 Teilnehmer

Meine Kurse und Übungsangebote finden ab Januar 2021 in
Ostfildern-Kemnat, Schönbergstraße 30, statt.
Der Raum ist hell und freundlich. Ab Dezember finden Sie hier auch ein paar Eindrücke des neuen Raumes.
Sie kommen mit dem Auto?
Die Schönbergstraße 30 verfügt über ausreichend Parkplätze in unmittelbarer Umgebung.
Sie kommen mit ÖPNV?
Sie erreichen mit der U-Bahnlinie U7 die Haltestelle Heumaden und steigen dort in die Buslinie 130 oder 131 nach Kemnat um.
Bei der Buslinie 130 steigen Sie an der ersten Haltestelle Zeppelinstraße aus. Bei der Buslinie 131 steigen Sie an der ersten Haltestelle Schönbergstraße aus. Von den Haltestellen sind es fünf bzw. drei Minuten zu Fuß bis zur Schönbergstraße 30.

im Viktor-Köchl-Haus in Stuttgart - Nord

(am Kräherwald)

Aktuell ist kein Kurs geplant. Bei mindestens vier Interessenten plane ich gerne einen Kurs. Der Kurstag wird dann Donnerstags sein. Haben Sie Interesse? Nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf.

 

 

Kursort:

Therapeutikum am Kräherwald e.V.
Viktor-Köchl-Haus
Feuerbacher Heide 46, 2. OG
70192 Stuttgart

 

Kursgebühren 8-Wochen-Kurs / Vorgespräch:

Kursgebühr:

  • Die Kursgebühr beträgt 380 € inkl. der jeweils gültigen USt. für Privatpersonen (bei Übernahme der Kursgebühr durch den Arbeitgeber: 380 € zzgl. der jeweils gültigen USt.). Die Kursgebühr beinhaltet das individuelle Vor- und Nachgespräch, die 8 wöchentlichen Kurseinheiten, den Tag der Achtsamkeit, die Audio-Meditationsanleitungen für das Üben zuhause sowie die schriftlichen Kursunterlagen. Die Kursgebühr gilt sowohl für den Präsenz- als auch für den Live-Video-Kurs.

  • Early Bird: Bei Anmeldung und Überweisung der Kursgebühr bis 1 Kalendermonat vor Kursbeginn kostet der Kurs 365 €, jeweils inkl. MwSt. Dieses Angebot gilt nur für Privatpersonen. 

  • Auf Nachfrage kann eine Zahlung in zwei Raten vereinbart werden (eine zusätzliche Early-Bird-Ermäßigung ist nicht zusätzlich möglich).

 

  • Suchen Sie ein Achtsamkeitsangebot für Ihr Unternehmen? Kontaktieren Sie mich bitte per Email. Ich freue mich, Ihnen nach telefonischer Klärung Ihres Trainingsbedarfs ein individuelles Angebot zu erstellen. Vielen Dank! 
     

Hinweise zur Übernahme bzw. Bezuschussung der Kursgebühr:

  • Unternehmen dürfen pro Jahr und Mitarbeiter bis zu 600,00 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Arbeitnehmer können die Nutzung dieser Möglichkeit bei ihrem Arbeitgeber anfragen. Sprechen Sie dazu bitte Ihre Personalbetreuerin bzw. HR-Business Partnerin an. (Hinweis: eine Zertifizierung bei der ZPP (zentrale Prüfstelle für Prävention fordert der Gesetzgeber bisher nicht!)
    Eine entsprechende Teilnahmebescheinigung / Rechnung für Ihren Arbeitgeber erhalten Sie gerne von mir. 

  • Des weiteren hat der MBSR/MBCT-Verband Vereinbarungen mit dem Deutschen Gewerkschaftsbund und ver.di geschlossen. Diese Gewerkschaften bieten den Mitarbeitern aller angeschlossenen Gewerkschaften, Betriebe und Unterorganisationen an, die aus einer REHA kommen, von der Verbandsseite einen MBSR Kurs auszuwählen und diesen zu finanzieren.
    Eine entsprechende Teilnahmebescheinigung / Rechnung für die Gewerkschaft erhalten Sie ebenfalls gerne von mir.

Vorgespräch:

  • Bitte vereinbaren Sie bei Interesse an einer Kursteilnahme einen Termin zu einem individuellen Vorgespräch mit mir.

  • Das Vorgespräch ist Teil des Kurses. Es ist kostenlos und unverbindlich, jedoch verpflichtend, wenn Sie am Kurs teilnehmen möchten. Im Vorgespräch werden Erwartungen, Motivation sowie offene Fragen besprochen.

  • Bitte rufen Sie mich an oder senden Sie mir eine Email zur Vereinbarung eines Gesprächstermins - vielen Dank!
     

Silke Ried - ich über mich:

  • Ich interessiere mich für Menschen und begleite diese mit Freude in ihrer persönlichen Entwicklung. Meine Arbeitsweise ist geprägt von Wertschätzung,  Einfühlungsvermögen, Klarheit und der Fähigkeit zum Perspektivenwechsel.

  • Schwerpunkte meiner Arbeit sind

    • die von den gesetzlichen Krankenkassen als qualitativ hochwertige Angebote des präventiven Gesundheitsmanagements zertifizierten klassischen 8-Wochen-MBSR-Kurse, 5-Tages MBSR-Kompaktkurse oder das 2-Tages-Format "mindful@work – achtsam führen und arbeiten" nach Jon Kabat-Zinn.

    • Weitere MBSR-basierte Trainings zu Stressmanagement, Selbstmitgefühl oder Kommunikation biete ich Ihnen gerne in Formaten nach Ihrem Bedarf an. 

    • Coaching für Fach- und Führungskräfte sowie die Begleitung von Teamentwicklungs- und Veränderungsprozessen sind ebenfalls Teile meines Angebotes.

  • Meine Ausbildung zur zertifizierten MBSR-Lehrerin habe ich am Institut für Achtsamkeit (www.institut-fuer-achtsamkeit.de, Dr. Linda Lehrhaupt) absolviert.

  • Die Grundausbildung in systemischer Beratung und Therapie habe ich am Institut Fortbildung1 in Stuttgart absolviert, seit Herbst setze ich die Ausbildung am ISB Wiesloch (www.isb-w.eu)  mit den Schwerpunkten systemisches Coaching und systemische Teamentwicklung fort.

  • Ich bin diplomierte Betriebswirtin in internationaler BWL und war 18 Jahre in einem DAX-Konzern tätig, davon 12 Jahre in leitenden Funktionen im Einkauf, dem Produktmanagement und der Kostenplanung.

  • Seit 2012 praktiziere ich Meditation in der Kontemplationslinie Wolke des Nichtwissens (Willigis Jäger). 

  • Geboren 1974 in der Südpfalz, hat mich der berufliche Kontext im Jahr 2005 in den Großraum Stuttgart geführt. Seit 2014 lebe ich mit meiner wunderbaren Familie in Ostfildern.

Foto: Foto Schuster, Maichingen

 
 

Kontakt & Anmeldung:

Haben Sie Fragen zu meinem Kursangebot?
Möchten Sie einen Termin für das persönliche Vorgespräch vereinbaren? 
Möchten Sie sich für den nächsten Kurs anmelden oder interessieren Sie sich für einen MBSR-Einzelkurs? 
 
Ich freue mich über Ihre Kontaktaufnahme unter:
contact (@) mindfulness-stuttgart.de
(Spam-Schutz, bitte Emailadresse kopieren und Leerstellen und Klammern entfernen - danke)
0179 - 674 3655

Formulare zum Downloaden:

Gerne weise uch

Ich danke ...

...meinen LehrerInnen:

Karin Krudup, Linda Lehrhaupt, http://www.institut-fuer-achtsamkeit.de/

Johan Tinge, www.instituutvoormindfulness.nl/

und allen anderen DozentInnen des Instituts
 

... sowie meinen Wegbegleitern während der Ausbildung:

Silke Engelke, http://www.achtsamkeit-in-praxis.de/

Carina Hügel, http://www.atma-regensburg.de/

Tamara Reinhold, http://www.mbsr-in-erlangen.de/

Gunther Weber, http://www.selbst-laeufer.de/indexpc.htm

Stefan Hahn, http://achtsamkeit-koblenz.de/

Nicole Miller-Rabe, https://www.mbsr-badhomburg.de/

Swetlana Sobolewski, http://www.binbeimir.de/

Wibke Siegmund, http://www.mbsr-wetzlar.de/

und Susanne Winterhttp://www.winter-meditation.de/

... meinen Kooperationspartnerinnen:

Erfolg im Beruf in Ostfildern - Claudia Wingenroth, www.claudia-wingenroth.de

Achtsamkeit in Praxis in Rosenheim - Silke Engelke, www.achtsamkeit-in-praxis.de

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